跑步未必伤膝盖“跑步膝”这样防跑步是否容易真的

  • 作者:120骨科网
  • 发布时间:2021-10-17 06:08:411
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摘要:膝关节疾病的早期诊治非常重要,如果出现严重的疼痛、明显肿胀、不能伸屈和负重、站立行走困难、关节疼痛弹响等症状,数周没有好转的,建议立即寻医问诊。跑步未必伤膝盖跑步膝的常见症状除了疼痛肿胀,还有上下楼梯或下蹲时膝盖前侧痛感强烈弹响,在伸屈活动时有“咔嗒”的响声或“沙沙”的摩擦声。在膝关节炎发生的早期,可能只是上下楼梯、运动后会出现疼痛,休息就有好转。

膝关节是支撑人体直立行走的“重要部件”。保养非常重要。一旦损坏,就会影响运动甚至生活质量。膝关节疼痛的原因复杂多样,在从青年到中年的各个年龄段人群中都很常见。如何用好膝盖,保养膝关节,尽可能延长“使用寿命”?南京医科大学第三医院关节外科与运动医学科专家赵畅副主任医师来帮忙。

文/广州日报全媒体记者周洁英 通讯员游华玲

膝关节疼痛的多种原因

保养要趁早

据赵常介绍,三分之一的骨骼和肌肉问题就诊与膝关节有关,大约25%的成年人曾遭受过膝关节疼痛。如果是职业运动员,这个比例可以超过一半。.

由骨折、半月板损伤、韧带损伤、肌腱炎、滑囊炎、痛风性关节炎、感染性关节炎等引起的急性膝关节疼痛;慢性疼痛可能是骨关节炎、类风湿性关节炎、滑膜炎、腘窝囊肿、髌股关节病等引起。

膝关节疾病的早期诊断和治疗非常重要。如果出现剧烈疼痛、明显肿胀、无法伸展或承重、站立行走困难、关节疼痛和弹响等症状数周无改善,建议立即就医。

跑步不一定伤膝盖

“跑膝”是这样的

经常跑步是否容易伤膝盖一直存在争议。跑步伤膝盖是真的吗?

据赵畅介绍,数据显示,跑步者关节炎发病率为13.3%,久坐人群关节炎发病率为10.2%,而业余跑者的关节发病率为10.2%。炎症只有3.5%。对于普通健身跑者来说,跑步有益于关节健康,合理、适度、适度的跑步不会伤到膝盖。但是,过度和高强度的跑步可能会导致关节问题。髌股关节疾病是年轻人膝关节疼痛的最常见原因。多见于热爱跑步,尤其是长跑的年轻人。这就是传说中的“跑膝”。其发生率约为20%,占临床膝痛的一半。

除了疼痛和肿胀外,跑步膝盖的常见症状还包括上下楼梯或蹲下时膝盖前侧有强烈的弹跳痛,并且在跑步过程中会有“咔嗒”或“生锈”的摩擦声。伸展和屈曲活动。此外,他们走路或站立时仍然是“软腿”。

“跑膝”的治疗主要是非手术治疗,包括药物治疗、手法按摩、理疗、肌肉锻炼等,出现症状后应限制膝关节1~2周剧烈活动,以免进一步对软骨的损害。当肿胀和疼痛突然加剧时,先冷敷以减轻关节肿胀,两天后再热敷。当规范化的非手术治疗无效或症状逐渐加重时,可考虑手术治疗。

为什么年轻人膝关节骨性关节炎多?

膝关节炎是膝关节疼痛的另一个常见原因。研究表明,老年女性人群不同部位的骨关节炎非常普遍,其中膝关节是发病率最高的部位。人老了膝关节炎难免吗?现在越来越多的年轻人也被诊断出患有膝关节炎。为什么是这样?

赵畅说,骨关节炎作为一种慢性全身性疾病,也是一种关节软骨退变,确实与年龄有很大关系。然而,膝关节的“年龄”并不一定与人的实际年龄成正比。并不是说老年人就一定会患膝关节炎膝关节下蹲疼痛困难,也不是年轻人就不会患上这种病,尤其是经常剧烈运动或使用不当的人。锻炼方法的年轻人患病风险更高。总之,关键是看“维护”。

膝关节炎早期,疼痛可能只有上下楼梯、运动、休息后才会好转。中期可表现为关节一活动或行走时疼痛,逐渐发展为休息和夜间疼痛,甚至畸形、活动受限,影响生活。

膝关节的日常保养

赵畅说,膝关节的日常保养,首先要做的就是减肥。肥胖的人会消耗更多的膝关节。体重每减轻一公斤,膝关节就会轻松好几倍。

其次,长期的屈曲、内收和行走会加速软骨磨损。对于早发症状的人,佩戴相应的支具可以缓解骨关节炎的进展。

再次,避免运动损伤。运动前热身,注意运动规范膝关节下蹲疼痛困难,选择合适的场地和运动器材,注意身体素质、肌力、柔韧性、协调性训练,避免过度疲劳和勉强运动。运动的种类和强度应根据个人体质和体质来选择。建议每周平均运动时间和运动强度增加不超过前一周的10%;运动休息后,第二天有明显不适者应适当休息。

在饮食方面,要注意多吃新鲜蔬菜和水果,补充维生素C和D。中年女性适当补充叶酸有益于膝关节健康。

改善下肢力线不良也是预防膝关节疾病的重要干预措施。膝内翻和外翻在日常生活中很常见,即O型腿和X型腿。这些人的膝关节更容易松动,加速磨损,患膝骨关节炎的风险是正常人的数倍。因此,如果情况严重,您应该尽快咨询您的医生以获得治疗建议。

如果膝关节磨损退化到一定程度,应注意:

运动时间不要过长,膝盖不舒服时立即休息。

不要做剧烈运动,如快跑、跳高、跳远等。

不要进行膝关节的半屈曲旋转,以防止半月板损伤。

保持理想的体重,以减轻膝盖的负担。

注意保持膝盖温暖。你可以穿长裤和护膝来保护你的膝盖。