“耸肩”会引发运动功能障碍和慢性运动损伤吗?

  • 作者:120骨科网
  • 发布时间:2021-11-24 08:14:341
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摘要:这种事貌似无可厚非,但却可能会改变肩胛带各个骨骼和关节的排列位置,同时还会改变各个肌肉的协作关系,久而久之,不仅会使身体出现圆肩、驼背、颈前倾之类的问题,还可能会引发运动功能障碍和慢性运动损伤。筋膜松解可以理解为按摩,不同之处在于筋膜松解的对象主要是肌肉,并且按摩的重点应该在有酸痛感的“触发点”或“扳机点”。

很多人在提重物或推拉时,经常会耸肩。有些人甚至在坐着或站着时耸耸肩。这显然不正常。

之所以没有必要耸耸肩,主要是因为权力的“补偿”。例如,当我们要打开一扇沉重的门时,一般情况下只需要在矢状面上施力即可。如果此时出现“耸肩”现象,则说明部分肌肉过度用力。越是为自己代言原始点髋关节痛,有些肌肉就软弱无力,懒散懒散。这种事情看似可以理解,但它可能会改变肩胛带的骨骼和关节的排列,同时改变各个肌肉的协作关系。久而久之,不仅身体会出现圆肩、驼背、脖子前倾等问题。, 也可能引起运动功能障碍和慢性运动损伤。

面对耸肩的问题,运动康复领域有一些比较完善的矫正训练方案。下面是一组更科学、更容易实现的方案,供大家参考。

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筋膜放松和肌肉伸展

筋膜放松的目的是缓解一些肌肉的紧张和挛缩原始点髋关节痛,使它们能够健康高效地工作;拉伸的目的是增加肌肉延展性,改善关节活动度,降低肌肉和韧带损伤的风险。

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筋膜松解可以理解为按摩。不同的是,筋膜松解的目标主要是肌肉,按摩的重点应该放在酸痛的“触发点”或“触发点”上。另外,筋膜释放主要是自行释放,一般不需要第三方协助。主要工具可以是按摩泡沫滚轮、按摩滚轮、原点按摩棒、筋膜枪甚至高尔夫球。

对于耸肩问题,需要放松的肌群主要有肩胛提肌、上斜方肌、背阔肌和胸椎的许多小肌肉。需要用到的工具主要有按摩泡沫滚轮(仰卧)、两脚着地、背部下方泡沫滚轮、身体带动下滚动按摩)和原点按摩棒(用圆形按摩头按压)肩胛提肌和斜方肌上束)。

筋膜松解后,可对斜方肌上部、肩胛提肌和胸肌进行静态拉伸或神经肌肉拉伸。具体方法这里不再赘述,大家可以在本站搜索或者使用搜索引擎搜索。

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用泡沫轴进行胸椎部位的自我按摩

加强肌肉力量

现代代偿的原因是除了有些肌肉过度紧张外,还有一些肌肉已经代偿过松了。矫正训练的第三步是加强这些不够活跃的肌肉。没有专业人士的帮助,最有效的形式就是简单高效的无氧运动。

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对于耸肩现象,重点加强中斜方肌和下斜方肌。斜方肌从胸椎中部束起,斜方肌下部从胸椎下部束起,两端靠近肩胛骨上缘。斜方肌中下带加强后,有助于从中下方固定肩胛骨和肩关节,不仅有助于消除耸肩现象,还可以提高肩臂的整体力量.

斜方肌中下梁的强化训练主要依靠俯卧哑铃飞翔、杠铃划船等动作。具体方法请参考本站文章和

杠铃划船训练

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综合培训

肌肉挛缩、关节活动度差、局部肌无力等问题得到改善后,需要通过综合训练提高神经肌肉协调能力。

为了改善耸肩的问题,可以使用单腿罗马尼亚硬拉训练法。具体步骤为:单腿站立,膝关节微弯,臀部弯曲70-90度,双手叉腰站立,另一侧握住哑铃自然下垂(这是初始动作);对腘绳肌和臀大肌发力 拉起上肢,水平抬起手臂负重侧(掌心向前),然后恢复初始动作1次,10-15次为一组,交替进行双方。