随着老年人年龄的增长，他们的身体也在流失大量的钙质。如果不注意补钙，骨头就脆，牙齿不坚固。那么，中老年人补钙食品有哪些呢？
除了降血压，黑木耳还具有很强的补钙能力。它还具有补气、补饥、明身强心、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。紫菜营养丰富，碘含量高，钙含量高。富含胆碱、钙和铁，可增强记忆力，治疗母婴贫血，促进骨骼和牙齿的生长和健康，提高机体免疫力。
海参含有丰富的钙质，营养价值很高。它是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。芥菜除了钙含量高外，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食，提神解乏！它还具有解毒消肿的功效。乳制品是食品中补钙的最佳选择。奶酪是含钙较多的乳制品，这些钙很容易被吸收。
中老年人补钙不能吃
补钙是预防和弥补缺钙的基本措施。但是，在补充钙质的同时，也要注意合理饮食。以下富含纤维素、草酸、脂肪酸、咖啡因等的食物最好不要吃，否则补钙的效果会大打折扣。纤维素不仅可以吸附钙离子，其糖醛酸残基还可以与钙离子结合，从而减少钙的吸收。富含纤维的食物主要是谷类，如玉米、大麦、小麦、燕麦等。草酸能与胃肠道中的钙离子络合形成不溶性草酸钙，从而降低钙的吸收。富含草酸的食物有菠菜、苋菜、竹笋、菱角、洋葱、酸菜、菠菜、
中老年人补钙的最佳时间
中老年人补钙的最佳时间是睡前或饭后。因为进食后胃酸分泌最多绝经后骨质疏松吃什么药好，所以在酸性环境下钙的吸收率最高。一般建议饭后半小时补钙，尽量不要与乳制品一起服用。最好在睡前服用钙片。大多数人晚上八点在七、吃晚饭绝经后骨质疏松吃什么药好，这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度，后半夜食物中提供的钙几乎被消耗殆尽，因此血钙浓度需要依靠骨钙进入血液转化为血钙来维持。
中老年人为什么需要补钙
1、 人到了中年，骨钙会逐渐流失。女性进入更年期和更年期后，骨钙流失量会进一步增加。老年人缺钙会引起多种疾病。最常见的是骨质疏松症和足跟痛。、牙齿松动、驼背、食欲不振、失眠、多梦、烦躁等，所以老年人非常需要补钙。
2、 如果老年人缺钙，就会出现骨质疏松；足跟痛；牙齿松动脱落；明显的缺钙迹象，如驼背和身高降低。所以一旦出现上述表现，就必须补钙。
3、 老年人的新陈代谢逐渐减慢，消化功能减弱，钙的需求量相对增加。中年以后，骨钙逐渐流失。女性进入更年期和更年期后，骨钙流失量进一步增加。为了补充流失的钙质，老年人必须大量补充钙质。如果人们不补充钙质，就会导致骨质疏松、骨骼变脆、容易骨折。
中老年人补钙的误区
1、补钙可以治疗骨质疏松症。要想在晚年获得坚韧的骨骼，必须在35岁之前打好基础，基础要厚一些，到晚年所剩的已经不多了。因此，老年人大量补钙并不能扭转骨质流失的趋势，也不能治愈骨质疏松症。
2、 不查病因治疗骨质疏松症，骨质疏松症主要分为两大类，即原发性骨质疏松症和继发性骨质疏松症。不同类型的骨质疏松症有不同的治疗方法。大多数老年骨质疏松症是原发性骨质疏松症。此类老人应在医生指导下进行治疗。例如，更年期女性可以补充女性。激素等，盲目补钙是没有效果的。
3、 你得到的钙越多越好。60岁以上的老年人每天需要摄入800毫克的钙。补钙过多不会变成骨头，反而会引起并发症，危害老年人的健康。
补钙千万别搞错，分享给爸妈！
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